Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает?

Простые тесты, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает:

Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.

1.Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.

2.Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.

3.Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.

4.В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.

5.Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.

6.Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.

7.Тусклые и ломкие волосы — признак недостатка витаминов В, F и йода.

8.Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.

9.Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.

10.Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.

11.Угревая сыпь и красные пятна на шее — признаки дефицита витаминов А и B.

12.Пятна на ногтях.

Белые полоски на ногтях свидетельствуют о дефиците цинка, который является важным микроэлементом для роста и развития. Он необходим для поддержания в норме иммунитета, нормальной функции мозга и способности к воспроизводству.Удели внимание морепродуктам, орехам, шпинату, овощам и грибам, чтобы поддерживать надлежащий уровень цинка в организме.

13.Трещины на языке. Трещины на языке могут быть очень болезненными и иногда переходят в язвы. Увеличь потребление рыбы, зеленого горошка, авокадо, арахиса, богатых витамином B3.

14. Чрезмерная потливость.

Потоотделение — нормальный процесс для нашего организма, но излишняя потливость только кожи головы и лба может указывать на проблему с уровнем витамина D. Он вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей и влияет на усвоение кальция.

К потливости могут присоединиться общая слабость, утомляемость, мышечные боли и депрессия. Естественный способ компенсировать недостаток витамина D — чаще появляться на солнышке, особенно после мрачных зимних дней.

Полноценное и сбалансированное питание позволит избежать авитаминоза. Конечно, всегда можно сходить в аптеку и приобрести баночку с витаминным комплексом, но помни, что синтетические витамины следует принимать правильно.

Оставайся в форме и расскажи друзьям о статье!

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓